Si ja has decidit fer el pas però no saps què esperar el dia de la sessió, aquesta pàgina és per a tu. No cal experiència prèvia: només disposició a seguir unes indicacions senzilles.

Abans de la sessió

  • Porta roba còmoda i discreta; no cal roba especial.
  • Arriba, o connecta’t, uns 10 minuts abans de l’hora prevista.
  • No és necessari portar res: en els dojos hi ha zafus, coixins i estoretes, i també pots practicar assegut en una cadira si ho necessites.
  • Si practiques online, revisa abans la càmera i el micròfon; trobaràs tots els detalls en Pràctica online.

Com s’estructura una sessió

Una sessió de zazen sol seguir un mateix esquema senzill:

  1. Ens asseiem en silenci, en postura estable, i comença un període de zazen marcat pel so d’una campana.
  2. En acabar el període, fem kinhin: uns minuts de meditació caminant, molt a poc a poc, per a desentumir el cos.
  3. Pot haver-hi un segon període de zazen, segons el dia i el dojo.
  4. La sessió es tanca amb una breu cerimònia o unes paraules finals.

Tot el procés es fa en silenci: no cal saludar, presentar-te ni parlar amb ningú abans de començar. N’hi ha prou amb seguir en silenci el que fa la resta del grup.

Postura bàsica

No hi ha una única postura correcta, però sí uns criteris comuns:

  • Columna recta, sense tensió, ni inclinada cap a un costat ni cap a l’altre.
  • Mans a la falda, formant el mudra còsmic, una sobre l’altra, amb els polzes en contacte suau.
  • Mirada baixa, entreoberta, sense fixar-se en res en concret.
  • Respiració natural, sense forçar-la.

Pots seure en zafu, en un banc de meditació o en una cadira: l’important és l’estabilitat, no la forma. Si vols aprofundir en aquests aspectes, pots llegir Aspectes fonamentals en la pràctica inicial de la meditació.

Si apareix dolor o incomoditat

És habitual que, al principi, apareguen molèsties a les cames o a l’esquena. No és necessàriament un senyal d’alarma: si el dolor desapareix en alçar-te i caminar, sol deure’s a la postura, no a una lesió. Pots moure’t amb cura si ho necessites; no cal aguantar immòbil a qualsevol preu. Per a entendre-ho millor, tens Meditació i el llindar del dolor.

Normes senzilles de la sala

  • Puntualitat: procura arribar abans que comence el període de zazen.
  • Silenci dins de la sala, també abans i després de la sessió.
  • Telèfon en silenci i fora de la vista.
  • Segueix les indicacions de qui condueix la sessió: són gestos senzills i s’aprenen de seguida.

Presencial o online: com trie?

Totes dues són formes reals de practicar en comunitat:

  • Si vols conéixer els dojos d’Alacant, Múrcia, Elx i València, amb els seus horaris i contacte, visita Comunitat.
  • Si prefereixes començar des de casa o no tens un dojo prop, visita Pràctica online per a veure horaris i com connectar-te.

Preguntes freqüents

Quant dura una sessió?

Depén del dojo i del dia, però com a referència sol rondar els 60-90 minuts, incloent zazen, kinhin i el tancament.

He de seure a terra?

No. Pots practicar en cadira si el terra no és una opció per a tu; ho comuniques en arribar i se t’indica com col·locar-la.

Puc vindre una sola vegada per a provar?

Sí. Una primera sessió serveix per a conéixer l’ambient i la pràctica, sense cap compromís posterior.

Què faig si no sé quin gest o indicació seguir?

No et preocupes per fer-ho perfecte la primera vegada. Observa qui tens prop o pregunta abans de començar; en la sala s’explica l’essencial a qui arriba per primera vegada.

Si encara no tens clar per on començar, pots tornar a Comença ací per a triar el teu punt de partida, o escriure’ns a info.caminomedio@gmail.com.